Home > Riebalų Deginimas

Privalote Tai Žinoti ...

Pagal Deividą Grinskį – kvalifikuotą kultūrizmo trenerį ir daugkartinį kultūrizmo čempioną

Galbūt Jūs pastebėjote, kad daugelis žmonių gali laikytis dietų ir treniruotis mėnesių mėnesius, bet taip ir nepasiekti rezultatų ... o kiti gali laikytis dietų, DAUG MAŽIAU treniruotis ir visada PUIKIAI atrodyti!
 
Ar Jūs galvojate, kad šie žmonės yra genetiškai apdovanoti? Ne. Jie paprasčiausiai žino, ką ir kaip reikia daryti, kas veiksminga, o kas – ne...

#1 Mažo Kaloringumo Dietos NEPADEDA sulieknėti

Norėdami greitai numesti svorio, informacijos ieškote internete. Čia Jūs galite rasti nesuskaičiuojamą daugybę dietų: kefyro dieta, kopūstų sriubos dieta, greipfrutų dieta, grikių dieta, ryžių dieta ir t.t. Visos šios dietos žada greitą svorio sumažėjimą, net iki 7 kilogramų per savaitę, tačiau pagalvokite:

 

Kūno svoris – tai riebalų masės ir liesųjų audinių masės suma. Per savaitę galite numesti 5 kilogramus svorio! Tačiau, kiek iš jų riebalai? Kiek iš jų vanduo?

 

Atkreipkite dėmesį į tai, kad net ir tada, kai numetate svorio, kūnas atrodo suglebęs, išvargęs ir iškankintas. Ne kūno svoris, o liesos kūno masės ir riebalų santykis apibūdina kaip Jūs atrodote. Sumažinę kūno svorį, džiaugsitės sverdamiesi ant svarstyklių, o sumažinę riebalų kiekį, džiaugsitės save matydami veidrodyje. 

FAKTAS:

Laikantis mažo kaloringumo dietų, organimas patiria tam tikrą stresą ir įjungia hormoninius mechanizmus, saugančius riebalų atsargas. Todėl 50-75% numesto svorio sudaro vanduo ir liesa kūno masė, o ne riebalai.

 

Sumažėjus raumeninei masei, sulėtėja medžiagų apykaita ir riebalus deginti tampa sunkiau. Dažniausiai tai priverčia Jus pasiduoti. Ir jeigu sukandę dantis dar labiau sumažinate kalorijų kiekį – netenkate dar daugiau raumeninės masės, kas dar labiau sulėtina medžiagų apykaitą.

Dabar pagalvokite, kas atsitinka, kai vėl grįžtama prie įprasto maitinimosi? Numestas svoris sugrįžta ir dažniausiai sugrįžta su kaupu. Ne gana to, dabar lėtesnė Jūsų medžiagų apykaita - ir riebalus sudeginti sunkiau nei prieš dietą. Tai vadinama yo-yo efektu, kai laikantis labai griežtų dietų ir grįžus prie kasdieninio maitinimosi, numestas svoris sugrįžta.

 #2 Kalorijų Skaičiavimas NEPADEDA Sulieknėti

Galbūt Jūs bandėte skaičiuoti kalorijas? Žinoma, yra nemažai informacijos ir ne viena formulė kaip apskaičiuoti kalorijų poreikį. Tačiau, kaip sužinosite, kuri formulė tiksliausia? 

Kaip pavyzdį panagrinėkime du tokio paties ūgio ir svorio vyrus, dirbančius tame pačiame darbe ir kartu sportuojančius. Įvedus duomenis į skaičiuoklę, gausime, kad abiejų kalorijų poreikis yra toks pat.

Ar Jums atrodo, kad 175 cm ūgio ir 100 kilogramų sveriantis pilvotas vyras turėtų maitintis taip pat kaip ir to paties ūgio bei svorio atletas? 

Net ir tada, kai valgote tam tikrą kalorijų skaičių: 1200 kcal, 1400 kcal, 1600 kcal, ar žinote, kad ne visos kalorijos yra vienodos? Palyginkite du skirtingus tos pačios energinės vertės pusryčius: 

1 variantas (300 kcal): sumuštinis (duona, sviestas, dešra) ir arbata.
2 variantas (300 kcal): avižiniai dribsniai, pienas ir obuolys.

Nors abu variantai yra vienodo kaloringumo, tačiau poveikis organizmui bus skirtingas. Sudeginti riebalus Jums bus labai sunku, jeigu nežinote....

  • Kaip paskirstyti kalorijas dienos eigoje?
  • Kokie yra geriausi baltymų šaltinai?
  • Koks yra optimalus maitinimųsi skaičius?
  • Kokie geriausi angliavandenių šaltiniai ir kokių reikia vengti?
  • Kokie geriausi riebalų šaltiniai ir kokių reikia vengti?
  • Ką valgyti pusryčiams, pietums, vakarienei?
  • Kiek kalorijų turi sudaryti kiekvienas Jūsų patiekalas?
  • Kaip valgyti vakare ir deginti riebalus? 
  • Kiek ir kokių medžiagų Jums reikia po treniruotės, o kokių reikia vengti?
  • Kaip maitintis prieš treniruotę, kad vyktų optimalus riebalų deginimas?
  • Kokius patiekalus rinktis, kai valgote kavinėje ar restorane?
  • Kaip maitintis, kad būtų išsaugoma liesa raumenų masė ir degtų tik riebalai?
  • Kaip valgyti dažniau ir sudeginti daugiau riebalų?
  • Kokių maistinių medžiagų Jums reikia vengti po treniruotės?
  • Kaip maitintis ir kokius produktus valgyti, kad pagreitėtų medžiagų apykaita?
  • Koks maistas geriausiai tinka riebalų deginimui?
  • Ar treniruočių dienomis Jums reikia maitintis kitaip nei tada, kai nesportuojate? 
X kcal dietos sudarytos iš sausainių, bandelių, sumuštinių, virtinukų, bulvinių blynų, žemaičių blynų, vėdarų, cepelinų ir t.t. tikrai nepadės sudeginti riebalų! Svarbu yra ne vien tik tai, kiek suvalgote, daug svarbiau - KĄ VALGOTE! 

#3 Riebalus Ribojanti Dieta NEPADEDA Sulieknėti

Galbūt galvojate, kad norint sulieknėti užtenka nevalgyti riebių patiekalų? „Negausime riebalų iš maisto, tai organizmas pats pradės naudoti savo riebalų atsargas“. Skamba logiškai, tiesa?

FAKTAS:
Organizmas riebalų pavidalu kaupia VISAS KALORIJAS. Ir visai nesvarbu iš kokio šaltinio tos kalorijos yra gaunamos: riebalų, angliavandenių ar baltymų – bet kokių kalorijų perteklius yra verčiamas riebalais. Galite laikytis „NĖ GRAMO RIEBALŲ“ neturinčios dietos, tačiau vistiek nenumesti svorio ar net jo priaugti! 

Pavyzdžiui, jei kasdien suvalgysite po vieną kilogramą cukraus, greitai pastebėsite, kad priaugote svorio,  nors cukrus neturi nė gramo riebalų! Taigi, net ir tada, kai nesuvalgote nė gramo riebalų, galite net ir nutukti. 

Aišku, visą dieną cukrumi nesimaitinsite, tačiau jei kiekvienoje jūsų valgio porcijoje bus didžiulis kiekis ryžių ar makaronų, pastebėsite kaip pradeda kauptis riebaliukai, nors ryžiuose ar makaronuose yra labai mažai riebalų.  

O kur dar nė gramo riebalų neturintys desertai, saldainiai, sausainiai, gėrimai, sultys. Ar Jūs vis dar galvojate, kad tai „sveikas“, pavojaus figūrai nekeliantis maistas, kadangi jame nėra riebalų? Galite priaugti svorio, jei suvalgysite DAUG bet kokio šio maisto.
 
Be to, riebalai organizmui yra būtini. Tai svarbus energijos šaltinis. Riebalai įeina į visų organizmo ląstelių sudėtį, todėl jų būtina gauti su maistu. Su riebalais gaunama esminių riebiųjų rūgščių, kurių organizmas pats negamina, riebaluose tirpių vitaminų A, D, E, K.
 
Renkantis maistą atkreipti dėmesį reikia ne vien tik į riebalus. Daug svarbiau yra suderinti maistines medžiagas tarpusavyje, kad maksimaliai skatintumėte riebalų deginimą. 

#4 Riebalų Degintojai NEPADEDA Sulieknėti

Išleidžiate daug pinigų maisto papildams, tačiau nesulaukiate trokštamo rezultato? Vartojate naujausią riebalų degintoją, tačiau vis tiek negalite numesti svorio? 

Vieni maisto papildai turi reikiamus ingredientus, tačiau per mažomis dozėmis. Kiti maisto papildai veikia tik teoriškai, bet praktiškai iš jų jokios naudos.

Pavyzdžiui, nusipirkote produktą, blokuojantį riebalų įsisavinimą. Dabar, organizmas su maistu gauna mažiau riebalų. Tačiau, kai dienos maisto racione vistiek yra per didelis kalorijų kiekis, nesitikėkite svorio sumažėjimo. 

Kitas pavyzdys. Įsigijote riebalų degintoją, kurio sudėtyje yra L-karnitino. L-karnitinas - tai medžiaga, padedanti transportuoti riebiąsias rūgštis į raumenis energijos gamybai. Manoma, kad veiksminga jo dozė - 1000 mg. Tačiau, jei produkto etiketėje nurodyta, kad šio ingrediento viso labo tėra tik 100 mg? O jei tokių ingredientų yra penki, septyni ar dešimt?

Nėra jokios "stebuklingos" kapsulės, tabletės ar miltelių, kurių išgėrus riebalai pradėtų tirpti savaime!

Aktyvūs ingredientai, esantys riebalų degintojų sudėtyje vienaip ar kitaip tik palengvina Jūsų pastangas efektyviau naudoti riebalus.  

Jie papildo maisto racioną trūkstamomis medžiagomis, energizuoja, kad daugiau riebalų sudegintumėte fizinio krūvio metu, slopina apetitą, kad mažiau kalorijų gautumėte su maistu, stimuliuoja medžiagų apykaitą, kad pagreitintumėte riebalų deginimo procesą, padeda organizmui naudoti riebalus kaip energijos šaltinį.

Prie teisingai sudarytos mitybos bei treniruočių programos prijungus reikiamus ir veiksmingus maisto papildus, galima pasiekti stulbinančių rezultatų! Tačiau, jei nežinote...

  • Koks riebalų degintojas geriausias? 
  • Ar reikia vartoti aminorūgštis deginant riebalus?
  • Kokius maisto papildus vartoti prieš treniruotę, kad pagreitinti riebalų deginimą?
  • Kaip riebalų degintojai veikia?
  • Kokius maisto papildus vartoti po treniruotės?
  • Ką vartoti per treniruotę?
  • Kokie maisto papildai reikalingi deginant riebalus, o kokie nėra būtini?
  • Ar Jums reikia papildų? Gal ir be jų pagalbos galima numesti svorio?
  • Ar deginant riebalus galima vartoti kreatiną? 
  • Kaip išsirinkti lieknėjimo kokteilį?     
#5 Pratimai Problemiškoms Kūno Vietoms NEPADEDA Sulieknėti
 
Galbūt Jūs užsidėję lazdą ant pečių darote liemens posūkius, tačiau "gelbėjimo ratas" ant juosmens nemažėja? O gal atliekate pratimus vidinėms ir išorinėms šlaunų dalims naudodamiesi moderniausiais treniruokliais, tačiau šlaunų apimtys nesikeičia?  
 
Kiekvieną treniruotę atliekate šimtus atsilenkimų, tačiau negalite išryškinti pilvo preso?
 
Pagalvokite, jei treniruojatės keletą mėnesių, tačiau vistiek NESUDEGINATE RIEBALŲ, kodėl tai turėtų veikti, jei tą patį darysite ir toliau?

Jei peržvelgtumėte savo treniruočių istoriją, tikriausiai pastebėtumėte, jog darėte daug klaidų, kurių galėjote išvengti, jei turėtumėte informacijos...

  • Kiek pratimų reikia atlikti per treniruotę?
  • Kada padidinti įrankių svorį ir kiek?
  • Kiek kartų per savaitę geriausia treniruotis?
  • Kiek laiko turi trukti treniruotė?
  • Kaip padvigubinti riebalų deginimą per treniruotę?
  • Kokie užsiėmimai yra efektyviausi siekiant ilgalaikio riebalų deginimo: treniruotės su svoriais ar aerobika?
  • Kokie efektyviausi pratimai atskiroms raumenų grupėms?
  • Ar vyrai ir moterys turi treniruotis skirtingai?
  • Koks optimalus serijų skaičius vienai raumenų grupei?
  • Kiek tiksliai pakartojimų reikia atlikti? 
  • Kada keisti treniruočių programą?
  • Ar daug pakartojimų yra efektyvu deginant riebalus?
  • Kokie pratimai efektyviausiai degina riebalus?
  • Kiek pratimų reikia atlikti vienai raumenų grupei?
  • Kaip pasirinkti tinkamą įrankių svorį?
  • Kada atlikti kardio treniruotę: prieš ar po treniruotės?
  • Kokiu intensyvumu atlikti kardio treniruotę?
  • Kaip išryškinti pilvo raumenis?
  • Kiek pratimų reikia atlikti pilvo raumenims?
  • Kaip sustangrinti sėdmenis?
  • Kaip numesti „gelbėjimo“ ratą?
  • Kas geriau: laisvi svoriai ar treniruokliai? 
  • Kiek laiko ilsėtis tarp serijų?
  • Kas geriau: daugiau pakartojimų su lengvesniu svoriu ar mažiau pakartojimų su sunkesniu svoriu? 
Tikriausiai žinote, kad tik geros treniruočių programos dėka, siekiamus treniruočių tikslus: ar tai būtų raumenų auginimas, ar riebalų deginimas - pasieksite du, tris ar net daugiau kartų greičiau!

#6 Garsenybių Dietos NEPADEDA Sulieknėti

Ieškote dietos pagal Madoną, pagal Jennifer Lopez, pagal Beyonce ar pagal Victoria Beckham? Nejau galvojate, kad valgydami tai, ką valgo garsenybės padės Jums atsikratyti viršsvorio?

Pirmiausiai savęs paklauskite, ar Jūsų amžius, lytis, ūgis, svoris, bazinės medžiagų apykaitos greitis ir fizinis aktyvumas yra toks pat kaip visų šių garsenybių? Ar Jūs tuo pačiu metu keliatės, tuo pačiu metu pusryčiaujate, pietaujate, vakarieniaujate, tiek pat valandų dirbate ir tiek pat valandų ilsitės? 

FAKTAS:
Kiekvienas žmogus yra individualus organizmas, kuriam reikalingas individualus maistinių medžiagų poreikis.

O kur dar patarimai internetiniuose diskusijų forumuose?  Pagalvokite, jei žmogui 37 dydžio batai spaudžia, o avėdamas didesnius jaučiasi patogiai ir dar gražiai atrodo, nejau manysite, kad 38 batų dydis tiks ir Jums? 

Jūs GALITE sulieknėti, jei žinosite, kiek TIKSLIAI ir kokių BŪTENT maistinių medžiagų reikia JŪSŲ ORGANIZMUI.

...ir jeigu norite greitų bei pastebimų rezultatų, kuriuos galėsite matyti ir jausti, pirmiausia pagalvokite:

 Ar nebūtų puiku, jei Jums nereikėtų ieškoti visos informacijos, perskaityti gausybę viena kitai prieštaraujančių knygų ir išanalizuoti daugybę mokslinių straipsnių? 

Ar nebūtų puiku, jei Jums nereikėtų skaičiuoti kalorijų, baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų poreikio?

Ar nebūtų puiku, jei Jums nereikėtų planuoti kada, kiek ir ko suvalgyti?

Ar nebūtų puiku, jei visa tai būtų padaryta už Jus? 

Plius, naudositės realiu, išbandytu ir patikrintu metodu, padedančiu tirpdyti nereikalingus riebalus nuo juosmens, pilvo, šonų – nuo visų problemiškų kūno vietų ir... labai GREITAI!

 

TAIP! Aš noriu IDEALIOS figūros DABAR!

Galbūt galvojate, kad visą reikiamą informaciją galite susirasti internete nemokamai? Net neabejoju,  rasite tiek klaidinančios ir bevertės, tiek labai geros informacijos. 

Į google įvedus žodį "dieta" gausite 34.400.000 rezultatų užklausai dieta, ir kiek dar laiko ketinate ieškoti, kol pamatysite ir pajusite TIKRUS rezultatus? 

Galbūt pagalbos ieškosite internetiniuose diskusijų forumuose? Tai puiki realių žmonių bendravimo priemonė. Jūs galite sužinoti šimtų žmonių nuomonę Jums rūpimu klausimu, tačiau kaip atskirsite teisingus ir rimtus atsakymus nuo tų, kuriuos rašo nė žalio supratimo neturintys žmonės? O gal uždavę klausimą būsite pasiųsti... pasiskaityti visą forumą nuo pradžių? 

Prieš pristatydamas šią ultra galingą riebalų naikinimo sistemą norėčiau Jūsų paklausti:

Ar Jūs pasiruošę pradėti treniruotis mažiau nei 45 min per dieną ir gauti geresnius rezultatus nei bet kada iki šiol?

Ar Jūs pasiruošę valgyti daugiau nei 3 kartus per dieną ir efektyviai deginti riebalus?

Ar Jūs pasiruošę suformuoti stangrų, seksualų ir patrauklų kūną, apie kurį visada svajojote?

Ar Jūs pasiruošę KŪNO TRANSFORMACIJAI?

TAIP! Aš noriu sudeginti nerekalingus riebalus DABAR!

"Bet Deividai...aš esu pana ir man nereikia numesti daug svorio. Aš noriu tik sutvirtinti raumenis, sumažinti pilvuką ir sustangrinti užpakaliuką!"

Jums bus sudaryta 

Specializuota Kūno Linijų Tobulinimo Programa Moterims

Akcentuojamos visos problemiškiausios moters kūno vietos: rankos, nugara, klubai, užpakaliukas, pilvo presas, vidiniai ir išoriniai šlaunų raumenys.

Kitaip nei kitose treniruočių programose, specifine tvarka atliekami pratimai padvigubina treniruotės galingumą, padvigubina efektyvumą, todėl rezultatus pastebėsite dvigubai greičiau.

Treniruotės metu labai padažnėja širdies ritmas, todėl efektyviau deginamos kalorijos. 

Galėsite drąsiai nešioti mini sijonukus, mini šortukus ir idealų pilvuką apnuoginančias palaidinukes. Būsite savimi pasitikinti mūvėdama erotišką bikinį, išryškinantį nepriekaištingas Jūsų kūno linijas. Džiaugsitės nuostabiomis kojomis, seksualiu užpakaliuku ir plokščiu pilvuku.

Ar Jūs tikrai norite atrodyti taip žavingai, kad praeiviai atsisuktų iš nuostabos, kad ir kur beeitumėte?

TAIP! Aš noriu atrodyti pribloškiančiai!

© 2008 Deividas Grinskis www.Grinskis.lt Visos teisės saugomos LR įstatymais.